最近我坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟做腿部拉伸和臂圈，然后慢跑30分钟，分3组，每组跑8分钟中间走路1分钟休息。早餐喝200ml温牛奶加50g燕麦，午餐控制米饭在100g以内，多吃绿叶菜。两个月后体重从75kg降到69kg，腰围小了6cm，体脂率降3%。注意每天补充1500ml水，跑步后拉伸10分钟，膝盖酸痛就换泳池运动，心脏不适立即停。别空腹跑，饭后两小时再开始。

敦煌莫高窟
敦煌飞天之旅。从兰州高铁D2701次，票价145元，4小时到敦煌，住“敦煌国际酒店”，房间350元/晚，近夜市，早餐含。4天3晚：第一天莫高窟门票120元，数字展示；第二天鸣沙山滑沙；第三天玉门关；第四天返程。建议提前预约窟，避风沙带口罩，公交10元到景区，实操联票省钱，酒店有免费WiFi。