力量训练我每周3天，用哑铃做肩推3组每组12次，深蹲4组每组10次，重量从5kg逐步到8kg。每天蛋白质摄入1.6g/kg体重。两个月肌肉量增加2kg，基础代谢率升150kcal。注意热身肩关节，动作标准防伤；新手从低重量开始，关节痛立即停。

职场三年我在美团做产品经理，2023年晋升到高级。政策调整是2022年绩效从ABCD改成强制分布，底10%必谈离职。美团P6岗年包40万，我去年负责外卖补贴项目，GMV涨18%，拿到20万奖金。公司要求每周复盘，用户留存率必须超65%。我同期一个北大毕业的同事，因为没做增长实验，连续两次C，直接优化。晋升答辩我准备了半年数据，才过。